혈액순환과 혈류에 좋은 음식 6가지 알아보기

 혈액순환은 혈압과 연관되어 있는데 혈압은 혈액이 혈관을 통과하면서 혈관 벽에 가하는 힘을 측정하는 것입니다. 혈액 순환이 잘되어야 혈압이 오르지 않고 유지될 수 있습니다. 혈액의 흐름이 좋지 않을 때 근육 경련, 저림, 손발의 냉증 등의 징후가 나타날 수 있습니다. 규칙적인 운동과 적절한 수분의 공급, 체중관리와 금연 등은 혈류와 혈압에 좋은 영향을 줄 수 있는 방법입니다. 오늘은 혈액순환에 대해서 알아보겠습니다. 
 

혈액순환과 혈류에 좋은 음식

1. 석류

석류는 산화방지제와 질산염이 풍부하여 혈관 확장 효과가 있습니다. 질산염은 혈관 확장에 도움이 되며 혈류량을 원활하게 하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 

2. 비트와 질산염이 풍부한 채소

 

비트는 질산염이 풍부하여 우리몸이 일산화질소를 합성하는 것을 도와줍니다. 일산화 질소는 혈관벽을 이완시키고 혈류를 증가시켜 건강한 혈압을 유지하도록 도와줍니다. 또한 플로보노이드와 베타카로틴 그리고 베타레인 등 강력한 항산화 성분이 있어 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 주기도 합니다. 질산염이 풍부한 채소들에는 시금치, 상추, 무, 배추 등이 있습니다. 

3. 베리류

베리류에는 산화 방지제, 섬유질, 그리고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 베리류에는 항산화 물질인 안토시아닌이 함유되어 있어 동맥을 손상으로부터 보호하고 너무 딱딱해지는 것을 막아줍니다. 또한 혈액의 흐름을 원활하게 돕고 혈압을 낮추는 일산화질소의 방출을 촉진시킵니다. 베리류는 혈액 순환을 증가시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 항염증 효과를 가지고 있습니다.

4. 지방이 많은 생선

 

 

연어, 고등어, 참치, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있는데 이는 혈관벽 내에서 일산화질소의 방출을 촉진합니다. 오메가3 지방산은 혈관을 확장시키는 효과가 있으며 혈류를 증가시키고 혈압이 감소하게 도와줍니다. 또한 오메가-3는 소염 작용을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

5. 감귤류 과일
 

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 비타민 C 뿐만 아니라 플라보노이드 성분이 풍부합니다. 이런 플라보노이드는 혈액의 흐름을 돕는 일산화질소의 생산을 증가시켜 혈압에 좋은 영향을 미칩니다. 


6. 향신료
 
음식 뿐만 아니라 강황, 계피, 카이엔페퍼 등과 같은 향신료들도 혈압을 낮추고, 혈류를 개선해 주는 이점이 있습니다. 
▶ 카이엔 페퍼

고추의 매운맛을 느끼게 해주는 캡사이신은 일산화질소의 방출을 자극해 건강한 혈류를 지원해 혈관 확장에 도움을 줍니다. 
▶계피

계피는 콜레스테롤 수치를 조절해줄 뿐만 아니라 건강한 혈류와 혈압을 조절해 주는 역할도 하고 항염증과 항균성을 포함해 건강에 좋은 효과를 제공합니다. 

▶ 강황

우리에게 카레로 익숙한 강황에는 커큐민 성분이 함유되어 있는데 커큐민은 강력한 항산화 작용이 있기 때문에 항염, 소염 효과가 있고 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 
 
이상 혈액순환과 혈류에 좋은 음식들에 대해서 알아봤습니다. 건강한 식단과 적당한 운동을 통해서 혈액순환이 잘 되도록 관리하시기 바랍니다.